{"id":2771,"date":"2018-07-23T14:30:22","date_gmt":"2018-07-23T12:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/susanne-schwarz.de\/?p=2771"},"modified":"2022-02-28T20:06:25","modified_gmt":"2022-02-28T18:06:25","slug":"bist-du-in-der-opferhaltung-gefangen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/susanne-schwarz.de\/bist-du-in-der-opferhaltung-gefangen\/","title":{"rendered":"Bist Du in der Opferhaltung gefangen?"},"content":{"rendered":"

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Bist Du in der Opferhaltung gefangen?<\/h1>\n

\u201eIch h\u00e4tte ja \u2026, wenn \u2026.\u201c oder \u201eWenn nicht das und das w\u00e4re, h\u00e4tte ich ja \u2026\u201c – Es passiert uns allen, dass wir solche Gedanken haben, oder? Genau das wird\u00a0Opferhaltung <\/strong>genannt.<\/p>\n

Wir finden Gr\u00fcnde, um nicht aktiv die Verantwortung zu \u00fcbernehmen, sondern eher in eine passive Haltung zu gehen. Etwas oder jemandem die Schuld daf\u00fcr zu geben, dass wir Vorhaben nicht umsetzen oder Umst\u00e4nde nicht verbessern.<\/p>\n

Der Grund: Erlernte Hilflosigkeit – anders ausgedr\u00fcckt: Die Opferhaltung.<\/h2>\n

Die sogenannte \u201eerlernte Hilflosigkeit<\/strong>\u201c wurde in den 1970er Jahren von dem amerikanischen Psychologen Martin E.P. Seligmann gepr\u00e4gt. Damals zeigte er mittels Konditionierungsversuchen mit Hunden, dass diese bei der Aussetzung auf nicht vermeidbare, unkontrollierbare aversive Reize nicht durch aktive Vermeidung versuchten zu entgehen, sondern sie passiv hingenommen haben.<\/p>\n

Dies l\u00e4sst sich auch auf uns Menschen \u00fcbertragen. Wir f\u00fchlen uns oft hilflos und nicht in der Lage, etwas zu \u00e4ndern oder einer Situation zu entgehen. Wir gehen schnell davon aus, dass wir bestimmte unangenehme Zust\u00e4nde nicht \u00e4ndern k\u00f6nnen<\/strong>, obwohl es von au\u00dfen betrachtet doch m\u00f6glich w\u00e4re.<\/p>\n

Diese selbst auferlegte Passivit\u00e4t oder das Verharren in einer bestimmten Situationen f\u00fchrt Seligmann auf fr\u00fchere Erfahrungen der Hilf- und Machtlosigkeit zur\u00fcck. Dies kann geschehen, wenn wir durch traumatische Ereignisse gepr\u00e4gt werden. Oder wenn wir gelernt haben, dass \u201esich wehren\u201c sinnlos ist. Die Folge ist: Wir verharren<\/strong> in einer schwierigen Situation anstatt die Umst\u00e4nde zu \u00e4ndern oder gar zu verbessern.<\/p>\n

F\u00fcr mich ist es letzten Endes zweitrangig, woher diese Haltung kommt. Wichtig ist, dass wir es wahrnehmen, wenn wir dazu neigen, diese einzunehmen. Denn immer wieder passiert es uns, dass es wesentlich einfacher ist, zu jammern<\/strong> und Ausreden zu formulieren, als aktiv zu werden und L\u00f6sungen zu suchen.<\/p>\n

Wenn Du diese Opferhaltung an Dir selber feststellst, dann bewerte Dich nicht negativ! F\u00fchle Dich nicht schlecht deswegen und gib Dir auch daran nicht wieder sofort die Schuld. Sei milde<\/strong> mit Dir.<\/p>\n

Du musst Dich auch nicht sch\u00e4men deswegen, denn dieses Verhalten hat einen biologischen Hintergrund: Es geht hier ums \u00dcberleben. Dein K\u00f6rper signalisiert Dir, dass er mit diesem Verhalten schon einmal \u201e\u00fcberlebt\u201c hat und will dies nat\u00fcrlich erneut auf diese Art umsetzen.<\/p>\n

Doch solltest Du daran arbeiten, diesen Zustand zu \u00fcberwinden! Und hier ist die gute Nachricht:<\/p>\n

Die Opferhaltung l\u00e4sst sich auch wieder verlernen!<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Wie also kannst Du Dein Verhalten \u00e4ndern und aus der Opferhaltung aussteigen? Fang an, Dein Leben aktiv<\/strong> in die Hand zu nehmen.\u00a0<\/p>\n

1) Akzeptiere Dich so, wie Du bist und habe Mitgef\u00fchl f\u00fcr Dich selbst. Nimm die Dinge nicht pers\u00f6nlich und gib nicht Dir die Schuld, sondern bedaure Dich auch gerne f\u00fcr das, was Du in der Vergangenheit erlebt hast. Sch\u00e4me Dich weder f\u00fcr das Erlebte, noch f\u00fcr den Schmerz, den es Dir bereitet (hat). Unterscheide hier aber zwischen Mitleid und Mitgef\u00fchl. Schenke Dir Mitgef\u00fchl<\/strong>, kein Selbstmitleid.<\/p>\n

2) Beobachte<\/strong> Dich! Achte darauf, in welchen Situationen Du dazu neigst, Dich hilflos und klein zu f\u00fchlen. W\u00fcnschst Du Dir dann Anerkennung von bestimmten Personen? Oder gleichen sich die Situationen, in denen Du Dich dann befindest? Sobald Du diesen Zustand wahrnimmst, frage Dich: Was kann ich jetzt tun, damit es mir besser geht?<\/p>\n

3) Konzentriere Dich auf das, was m\u00f6glich ist. Mache kleine Schritte auf Deinem Weg. Versuche nicht, gleich die ganze Situation zu ver\u00e4ndern, wenn diese zu m\u00e4chtig ist, sondern versuche, sie St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck<\/strong> zu verbessern.<\/p>\n

4) \u00dcbe<\/strong> immer wieder auch kleine Situationen im Alltag f\u00fcr Dich zu entscheiden. \u00dcbe, NEIN zu sagen. Du wirst erfahren, dass Du dann nicht weniger geachtet oder geliebt wirst. Auch wenn Du das vielleicht zun\u00e4chst erwartest.<\/p>\n

5) \u00dcbernimm Verantwortung<\/strong> f\u00fcr Dein Tun! Das hei\u00dft auch, f\u00fcr eigene Fehler gerade zu stehen, anstatt die Schuld bei anderen zu suchen. Fl\u00fcchte Dich nicht in Ausreden. So gewinnst Du St\u00e4rke, Selbstbewusstsein und auch Selbstachtung.<\/p>\n

6) Habe keine Angst, falsche Entscheidungen zu treffen oder Fehler zu machen. \u00dcbe dies auch immer wieder an kleinen, scheinbar unwichtigen Entscheidungen. Triff eine Entscheidung klar<\/strong> und deutlich und wenn sie falsch war – wachse daran, anstatt an Dir selbst zu zweifeln.<\/p>\n

Fazit:<\/h2>\n

Suche nicht zuerst nach Gr\u00fcnden, warum etwas nicht geht, sondern konzentriere Dich auf die M\u00f6glichkeiten<\/strong>, Die Du hast!<\/p>\n

Immer wieder, jeden Tag!<\/p>\n

Mit der Zeit wird das immer einfacher<\/strong> werden und es werden sich viel mehr M\u00f6glichkeiten ergeben, als Du geahnt hast. Lass Dich auch von R\u00fcckschl\u00e4gen nicht unterkriegen, sondern lerne daraus.<\/p>\n

Es lohnt sich!<\/p>\n

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Der Grund: Erlernte Hilflosigkeit, oder anders ausgedr\u00fcckt: Die Opferhaltung.<\/h2>

Die sogenannte \u201eerlernte Hilflosigkeit\u201c wurde in den 1970er Jahren von dem amerikanischen Psychologen Martin E.P. Seligmann gepr\u00e4gt. Damals zeigte er mittels Konditionierungsversuchen mit Hunden, dass diese bei der Aussetzung auf nicht vermeidbare, unkontrollierbare aversive Reize nicht durch aktive Vermeidung versuchten zu entgehen, sondern sie passiv hingenommen haben.<\/p>

Dies l\u00e4sst sich auch auf uns Menschen \u00fcbertragen. Wir f\u00fchlen uns oft hilflos und nicht in der Lage, etwas zu \u00e4ndern oder einer Situation zu entgehen. Wir gehen schnell davon aus, dass wir bestimmte unangenehme Zust\u00e4nde nicht \u00e4ndern k\u00f6nnen, obwohl es von au\u00dfen betrachtet doch m\u00f6glich w\u00e4re.<\/p>

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F\u00fcr mich ist es letzten Endes zweitrangig, woher diese Haltung kommt. Wichtig ist, dass wir es wahrnehmen, wenn wir dazu neigen, diese einzunehmen. Denn immer wieder passiert es uns, dass es wesentlich einfacher ist, zu jammern und Ausreden zu formulieren, als aktiv zu werden und L\u00f6sungen zu suchen.<\/p>

Wenn Du diese Opferhaltung an Dir selber feststellst, dann bewerte Dich nicht negativ! F\u00fchle Dich nicht schlecht deswegen und gib Dir auch daran nicht wieder sofort die Schuld.<\/p>

Du musst Dich auch nicht sch\u00e4men deswegen, denn dieses Verhalten hat einen biologischen Hintergrund: Es geht hier ums \u00dcberleben. Dein K\u00f6rper signalisiert Dir, dass er mit diesem Verhalten schon einmal \u201e\u00fcberlebt\u201c hat und will dies nat\u00fcrlich erneut auf diese Art umsetzen.<\/p>

Doch solltest Du daran arbeiten, diesen Zustand zu \u00fcberwinden! Und hier ist die gute Nachricht:<\/p>

Erlernte Hilflosigkeit l\u00e4sst sich auch wieder verlernen!<\/h2>

\"\"<\/a><\/p>

Wie also kannst Du das \u00e4ndern und Dein Leben aktiv in die Hand nehmen?<\/p>

1) Akzeptiere Dich so, wie Du bist und habe Mitgef\u00fchl f\u00fcr Dich selbst. Nimm die Dinge nicht pers\u00f6nlich und gib nicht Dir die Schuld, sondern bedaure Dich auch gerne f\u00fcr das, was Du in der Vergangenheit erlebt hast. Sch\u00e4me Dich weder f\u00fcr das Erlebte, noch f\u00fcr den Schmerz, den es Dir bereitet (hat). Unterscheide hier aber zwischen Mitleid und Mitgef\u00fchl. Schenke Dir Mitgef\u00fchl, kein Selbstmitleid.<\/p>

2) Beobachte Dich! Achte darauf, in welchen Situationen Du dazu neigst, Dich hilflos und klein zu f\u00fchlen. W\u00fcnschst Du Dir dann Anerkennung von bestimmten Personen? Oder gleichen sich die Situationen, in denen Du Dich dann befindest? Sobald Du diesen Zustand wahrnimmst, frage Dich: Was kann ich jetzt tun, damit es mir besser geht?<\/p>

3) Konzentriere Dich auf das, was m\u00f6glich ist. Mache kleine Schritte auf Deinem Weg. Versuche nicht, gleich die ganze Situation zu ver\u00e4ndern, wenn diese zu m\u00e4chtig ist, sondern versuche, sie St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck zu verbessern.<\/p>

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6) Habe keine Angst, falsche Entscheidungen zu treffen oder Fehler zu machen. \u00dcbe dies auch immer wieder an kleinen, scheinbar unwichtigen Entscheidungen. Triff eine Entscheidung klar und deutlich und wenn sie falsch war - wachse daran, anstatt an Dir selbst zu zweifeln.<\/p>

Fazit:<\/h2>

Suche nicht zuerst nach Gr\u00fcnden, warum etwas nicht geht, sondern konzentriere Dich auf die M\u00f6glichkeiten, Die Du hast!<\/p>

Immer wieder, jeden Tag!<\/p>

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